Crossfit Open 23.2

La presentación del 23.2 se hará el día 23/02/2023 a las 21:00 en la península las 20:00 en Canarias. Demasiada repetición de números. ¿Sera casualidad que el 23.2 lo presentan el 23/2? ¿Es todo un complot mundial para dominar la tierra?

Aquí podéis ver el anuncio oficial.

A continuación tendréis los ejercicios del Open 23.2 con los pesos en kg y las distancias en metros:

RX

23.2A:

AMRAP de 15 minutos:

5 burpee pull-ups
10 shuttle runs (1 rep = 7.62m ida/7.62m vuelta)
*añadir 5 burpee pull-ups cada ronda.

23.2B:

Inmediatamente al acabar 23.2A, los atletas tendrán 5 minutos para:

1-rep-max thruster (desde el suelo)

Scaled

23.2A:

AMRAP de 15 minutos:

5 burpees
10 shuttle runs (1 rep = 7.62m ida/7.62m vuelta)
*añadir 5 burpees cada ronda.

23.2B:

Inmediatamente al acabar 23.2A, los atletas tendrán 5 minutos para:

1-rep-max thruster (desde el suelo)

Foundations

23.2A:

AMRAP de 15 minutos:

5 burpees
10 shuttle runs o paseos(1 rep = 7.62m ida/7.62m vuelta)
*añadir 5 burpees cada ronda.

23.2B:

Inmediatamente al acabar 23.2A, los atletas tendrán 5 minutos para:

1-rep-max thruster para la mejor técnica y carga.

El tiempo comienza inmediatamente después de completar 23.2A. Comienza con la barra y sólo añade carga si la técnica es correcta. Si realizas este ejercicio sin entrenador, opta por la seguridad y no te preocupes por añadir carga a medida que avanzas.

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