Ejercicios de Crossfit

En este artículo hemos reunido una lista con los ejercicios de crossfit mas usados en los WODs. Hay algunos que encontrarás variaciones pero no te preocupes porque aquí te mostramos como hacerlos correctamente y varios consejos para sacarles el máximo provecho.

Burpees

Los Burpees es uno de los ejercicios de peso corporal preferido por los estadounidenses. Trabajan todo el cuerpo con un movimiento fluido y logran debilitar a cualquiera que los haga. No obstante hacer unos buenos burpees  mejorará con creces tu resistencia y esculpirá tu cuerpo.

Burpees

 

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Variaciones y otros tipos de Burpees

Burpees to target

Burpee Box Jumps

Burpee Over (The bar, Barbell…)

Burpee Box Jump Over Front y On Side

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Halterofilia

Dentro de la halterofilia encontramos dos movimientos principales, Snatch (arrancada) y el clean & jerk. Ejercicios muy completos y muy técnicos.

snatch

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Ejercicios para mejorar en Snatch

Overhead Squat

 

clean jerk

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Ejercicios para mejorar en Clean & Jerk

Push Jerk

Shoulder Press

Thruster

Bear Complex

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Handstand

handstand walk

Handstand Push Up

Handstand Walk

Variaciones mas frecuentes de handstand

Wall Climb

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Squat o sentadillas

Squat es la sentadilla que conocemos todos, también se la conoce como Air Squat, o sentadilla al aire. Las sentadillas es una de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos y piernas.

squat

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Variaciones mas frecuentes de sentadillas

Pistol

Squat Jump

Front Squat

Back Squat

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Ejercicios con barra

Bench Press

bench press

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Good Morning o Buenos días

good morning

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Double Under

double under

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Kettlebell

kettlebell thruster

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing ruso

Kettlebell Swing americano

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Kettlebell Thruster

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Lungeslunge

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Variaciones y otros tipos de Lunges

Jumping Lunges

Walking Lunge o Lunge Walk

Dumbbell Overhead Lunge

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Pull Ups o Dominadas

pull up

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Variaciones y otros tipos de ejercicios en barra

Toes to bar – Pies a la barra

Chest to bar – pecho a la barra

Muscle Up

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Ejercicios en el suelo

sit up

Sit-up

Push up

Plank – Plancha

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Otros ejercicios de crossfit

box jump

Box Jump

Farmer Carry

Jumping Jack

Rope climb

Wall Ball