15 Hero WOD que probablemente nunca hiciste – Parte 1 –

El Murph – lo amas, pero dices que lo odias. ¡Y luego odias el hecho de que lo amas! ¿No es así?

Sea como fuere, los Hero Wods son imprescindibles. Todo crossfitero que se precie intenta siempre superarlos y mejorar cada vez: se convierte en su objetivo número uno.

Esto se debe a que estos entrenamientos honran y recuerdan a los hombres y mujeres que han muerto en acto de servicio mientras trabajaban en el ejército, la policía o el cuerpo de bomberos.

Hay tantos… Enumeramos sólo algunos de los oficiales (¡hay más de 200!) que puedes encontrar en el sitio web de CrossFit Inc, pero es un buen punto de partida.

Sólo tienes que recordar por qué las haces y para quién las haces, siempre que el sudor te gotee por la frente y tengas ganas de abandonar.

1. CLOVIS

¿Quien fue?

El segundo teniente del ejército de los EE. UU. Clovis T.Ray, 34, de San Antonio, Texas, asignado al 2. ° Batallón, 35 ° Regimiento de Infantería, 3. ° Equipo de Combate de la Brigada, 25 ° División de Infantería, con base en Schofield Barracks, Hawai.

Fue asesinado el 15 de marzo de 2012 en la provincia de Kunar, Afganistán, cuando los insurgentes atacaron su unidad con un artefacto explosivo improvisado.

WOD

For Time

Corsa 16 km

150 Burpees

2. LUMBERJACK 20

¿Quien fue?

El 5 de noviembre de 2009, el mayor terrorista Nidal Hasan atacó a camaradas y civiles en Fort Hood, Texas. Mató a 12 soldados y un civil, hiriendo a otros 43.

Spc del Ejército de EE. Frederick Greene, 29 años, PFC. Aaron Thomas Nemelka, 19 años, PFC. Michael Pearson, 22 y Spc. Kham Xiong, de 23 años, junto con 11 de los lesionados eran atletas activos de CrossFit.

WODhéroe wod

For Time

20 Deadlift (125 kg / 84 kg)

400m Run

20 KB Swing (32 kg / 24 kg)

400m Run

20 Overhead Squat (52 kg / 38 kg)

400m Run

20 Burpees

400m Run

20 Chest-To-Bar Pull-Ups

400 Run

20 Box Jumps

400m Run

20 Dumbbell Squat Clean (20 kg / 16 kg)

400m Run

3. DANIEL

¿Quien fue?

El sargento del ejército estadounidense Daniel Crabtree de primera clase, de 31 años, murió en Al Kut, Irak, el 8 de junio de 2006, cuando un artefacto explosivo improvisado explotó durante las operaciones de combate.

WOD

For Time

50 Pull-Up
400m Run
21 Thruster (43 kg/ 29 kg)
800m Run
21 Thruster (43 kg/ 29 kg)
400m Run
50 Pull-Up

4. TOMMY V

¿Quien fue?

El suboficial Thomas J. Valentine, de 37 años, murió en un accidente de entrenamiento en Arizona el 13 de febrero de 2008.

WOD

For Time

21 Thruster (52 kg / 38 kg)
12 Rope climb
15 Thrusters (52 kg / 38 kg)
9 Rope Climb
9 Thrusters (52 kg / 38 kg)
6 Rope Climb

5. GRIFF

¿Quien fue?

El Sargento de Estado Mayor de la Fuerza Aérea de los EE. UU. Travis L. Griffin, de 28 años, murió el 3 de abril de 2008 en Irak por un ataque repentino con un artefacto explosivo en su vehículo.

héroe wod

WOD

800m Run
400m Run Backwards (hacia atrás)
800m Run
400m Run Backwards (hacia atrás)

6. HIVE

¿Quien fue?

El bombero del condado de Los Ángeles Arnaldo “Arnie” Quiñones, de 34 años, murió en servicio el domingo 30 de agosto de 2009.

WOD

For Time

21 Turkish Get-Up, brazo derecho (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 KB Overhead Squat, brazo izquierdo (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 kb Overhead Squat, brazo derecho (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 Turkish Get-Up, brazo izquierdo (32 kg, 24 kg)

7. SEVERIN

¿Quien fue?

El sargento del ejército estadounidense Severin W. Summers III, de 43 años, murió el 2 de agosto de 2009 en Afganistán después de que su vehículo fuera alcanzado por un artefacto explosivo improvisado.

WOD

For Time (usando una chaleco lastrado)

50 Strict Pull-up

100 Hand-Release Push-Up

5km Run

(es como el Murph, ¡pero no es lo mismo!)

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