Butterfly Pull Up: ¡vuela más allá de los saltos!

[Se ajusta el micrófono de la chaqueta.]

«¿Parto controvertido? Parto controvertido, gracias «.

[dirigido al público] “Hola a todos, queridos oyentes. ¿Crees que las dominadas con kipping cuentan como dominadas reales? «

Butterfly pull up: técnica y fluidez

A la pregunta anterior evito dar una respuesta: prefiero que luches en las redes sociales por responder.

[Guiño] Hoy es así.

Los soldados realizan dominadas de mariposaEntonces, comencemos con algún tipo de definición. Los Butterfly pull up son la evolución técnica de las dominadas con kipping. En los butterfly, la fase de descenso no se produce en hueco: de esta forma se produce un gesto más dinámico.

¿Para qué sirve? Para ganar un tiempo precioso y reducir el tiempo bajo tensión: que, para nuestros músculos cansados, es oro.

¿Dije técnica? si porque Si no lo hace bien, el butterfly pull up matará la articulación de tu hombro.. Además, el movimiento requiere excelentes habilidades de coordinación.

Calentamiento

Para evitar lastimarse, siempre sal con un excelente calentamiento del distrito del hombro (y todo superior) o, en todo caso, llega a la hora de las hermosas butterflys calientes.

Por lo general, puede hacer algunas intra-rotaciones con banda elástica, rotaciones adicionales con banda elástica y tirar de las anillas. Estará bien también calentar el core, porque, como con todos los movimientos de kipping, un núcleo sensible hará que el movimiento sea mucho más suave.

Deconstrucción de la mariposa pull up

En primer lugar, algunos entrenadores aconsejan aprender a kipping con agarre inverso (palmas hacia usted), y cambiar al agarre de pull up solo cuando el kip tenga un buen ritmo.

Es una idea.

De todos modos, veamos las fases en las que es posible dividir el movimiento de los Butterfly pull up:

1) Inicio del swing. Comienza desde los hombros y se alterna hueco Y posición de superman.

2) Extremidades inferiores: desde la posición de superman lleva tus piernas hacia la barra, al mismo tiempo usando los brazos para quitar el torso. Aquí algunos optan por una verdadera «patada», que primero empuja las rodillas y la pelvis hacia la barra.

3) Tracción: tienes que estirar la mano para tocar la barra con el pecho (¡ten cuidado de no chocar con él!). El mentón llega justo por encima de la barra: de lo contrario, no es repetición.

4) Retirada: utilizando siempre los brazos, «empujar» el torso lejos de la barra.

5) Regreso al swing: las piernas regresan y se restaura la posición inicial de superman.

No quiero gritar, pero lo hago:

NO INTERRUMPIR LA FLUIDEZ. LA FLUIDEZ EN LOS BUTTERFLY LO SON TODO.

Está bien. Estoy callado ahora y podemos ver algunos trucos para mejorar el rendimiento.

Trucos para que los Butterfly pull up

1) Frena la patada: la inercia de las piernas te saca de la trayectoria correcta.

2) Dibuja las piernas: el centro y los glúteos deben recordar las piernas durante el tirón y el descenso, de lo contrario se corres el riesgo de perder la circularidad del movimiento.

3) Relajarse durante el descenso: imprescindible para no sobrecargar los tríceps y los hombros.

4) Tiempo: chicos, se necesita tiempo. ¡No te dejes atrapar por el calor de querer disparar!

5) Repetir. Sì, la única forma de aprender: recitar repeticiones tras repeticiones, evidentemente con total seguridad, con la mejor técnica posible y sin fatigar excesivamente los músculos, sobre todo al principio: sería la receta para la lesión.

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