Colección de los 20 mejores WOD para hacer en casa

¡Calma! No hay razón para entrar en pánico. Sí por alguna casualidad vuelve a haber una pandemia o es domingo y tu Box está cerrado con esto puedes seguir poniéndote en forma.

Esto no significa que tengas que sentarte en el sofá a comer y ver películas y series de televisión (por cierto, ¿has visto alguna película de CrossFit® en alguna plataforma?), Aunque esa idea es bastante tentadora.

En CrossfitStein vamos publicando WOD domésticos diarios y que repetimos una y otra vez para no salgas a correr. Dado que se vuelve dispersivo tomar capturas de pantalla en las diversas publicaciones e historias, hemos creado un selección de los 20 mejores WOD para hacer en casa.

Algunos son Hero / Girl Wods (normalmente los Hero hacen referencia a algún soldado de EEUU fallecido y las chicas a alguna atleta profesional que dijo de hacer ese Wod), algunos son adaptaciones, pero los tenemos cuidadosamente seleccionado para hacerte sudar y maldecir al equipo editorial al final de cada entrenamiento.

Obviamente, estos consejos no reemplazan propuestas de su cuadro de referencia, pero es un «Must» para guardar o imprimir en lugar de perder el tiempo buscando en línea algo interesante que hacer.

El consejo sigue siendo que: entrena desde casa o en tu jardín ¡Y recuerda lavar y desinfectar todo bien después!

WOD 1: Loredo

Este es un héroe WOD, mira este video para ver la historia

wod

de este soldado americano!

6 rondas por tiempo

24 sentadillas aéreas

24 flexiones

24 longitudes

24 burpees

WOD 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Tuck jumps

V Up

SuperMan

Plancha de 30 «entre cada ronda

WOD 3 Annie

50-40-30-20-10

DU

Sit Up

WOD 4

5 rondas por tiempo

10 flexiones

15 burpees

20 sentadillas al aire

WOD 5

Durante 16 minutos: 2 ‘ON, 1’ REST

Max Air Squat

Max Burpees

WOD 6

Muerte por

Max zancadas

WOD 7

For Time

100 lunges

100 sit up

100 air squat

100 push up

100 lunges

WOD 8

20-16-12-8-4

push up

Pistols

WOD 9

10 rondas por tiempo

10 flexiones

10 sentadillas en el aire

10 burpees

WOD 10 – Fran revisitadawod

21-15-9

Thruster

Push up

(Para hacer los propulsores, llena una mochila con pesas)

WOD 11 – Hoooooold

5 rondas

20 » Handstand

40 » de Plancha

20 » Hollow Hold

WOD 12 – ¿Annie otra vez?

100-80-60-40-20

Jumping Jack

Mountain Climbers

Astilladora WOD 13 en casa

100 DU

80 sentadillas en el aire

60 abdominales

40 flexiones

20 burpees

100 DU

WOD 14

15 ‘AMRAP

20 lunges

20 DU

45 » de plank hold

WOD 15

EMOM 12 ‘

6 pistols

6 flexiones

WOD 16 – Salto

100 DU (o 200 sencillos)
25 diablo prensa con una botella mano derecha
75 DU (o 150 individuales)
25 diablo prensa con una botella mano izquierda
50 DU (o 100 INDIVIDUALES)

WOD 17

EMOM 12 ‘

5 saltos amplios

10 HSPU

WOD 18

21-18-15-12-9-6-3

Thruster

Burpees over

WOD 19 – Murph desesperado

Para el tiempo

160 DU

100 remo invertida

200 flexiones

300 sentadillas al aire

160 DU

WOD 20 – Propuesto por Sam Briggs

5 rondas

60 DU

50 sentadillas al aire

40 walking lunges

30 jump lunges

20 jump squat

10 pistols

Para los que tienen bar en casa

«CINDY»

20 ‘AMRAP

5 dominadas

10 flexiones

15 sentadillas en el aire

«CHELSEA»

EMOM 30 ‘

5 dominadas

10 flexiones

15 sentadillas en el aire

«MURPH»

3′ paseo en el hogar

100 dominadas

200 flexiones

300 sentadillas aéreas

3′ paseo en el hogar

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