¿Coronavirus? ¿Gripe aviar? ¿Box cerrados? ¡4 + 3 WOD para hacer en casa!

Mírame a la cara. Usted me puede decir. De hecho, todos estamos en el mismo barco.

¿Qué tan desesperado estás?

Yo, con toda sinceridad, un poco: después te digo por qué.

Pero veo en los ojos de la gente desesperación. Se empiezan a ver muescas que cuentan «los días que faltan».

La emergencia del coronavirus, o COVID-19 – condujo, entre otras cosas, a las disposiciones disposiciones regionales que exigen el cierre de gimnasios y boxes CrossFit®, a menudo hasta una fecha por definir.

Pero no te desesperes con los posibles futuros cierres, ya que, si no me equivoco, al menos seguro tienes un cuerpo y un piso donde vivir, ¿verdad?

Porque nunca debes dejar de entrenar

Atención. Hay una extraño tendencia de los deportistas aficionados ser infectado por la pereza, un tortuoso deseo de aflojar su control sobre el entrenamiento.

«Es agosto y los gimnasios están cerrados». «Estoy fuera por trabajo y el hotel no tiene gimnasio». «Es Navidad y no tengo tiempo entre familiares y cenas».

Quizás hayas escuchado a algunos de tus amigos apuntar a estas excusas, para luego tener un mesociclo de entrenamientos en la mesa o en los aperitivos.

«Ahí está el coronavirus y el box está cerrada», es una excusa del mismo orden.

Porque – tal vez no te diste cuenta, pero estoy aquí para recordarte – también puedes entrenar en casa. O mejor aún, en una mezcla de hogar y exteriores (jardín, terraplenes, parques públicos… si te dejan salir de casa claro)

Cómo entrenar en casa cuando hay coronavirus

Entonces, empiezo regañándote. Si tu no tienes invertido en un gimnasio en casa, eres un novato (y pierdes grandes oportunidades).

El gimnasio en casa no significa necesariamente miles de euros de equipamiento y 30 metros cuadrados de sala de juegos. Gimnasio en casa también puede significar simplemente una barra de dominadas de las que se adhieren a las jambas de las puertas, un par de mancuernas o pesas rusas, bandas elásticas. Y algunos de esos juguetes de plástico baratos que encuentras de vez en cuando en las tiendas de deportes (o en las tiendas de descuento): como flexiones o la aterradora rueda ab.

Ok, tengo la suerte de tener un perchero con barra y banco pegado en el garaje, y por eso el cierre forzado de gimnasios y boxes no me afecta tanto, pero les aseguro que empecé con algunas herramientas a un costo insignificante.

5 WODs que hacer para no perder músculo

Comencemos con un concepto: lo importante es hacer.

Los WOD oficiales a menudo incluyen combinaciones de ejercicios o herramientas con las que es realmente difícil hacer CrossFit® en casa.

¿Por qué, tu pareja no te deja hacer las Wall Ball en la sala de estar?

Evidentemente si realmente estás reducido al mínimo en cuanto a equipamiento y espacios, siempre tienes la posibilidad de realizar WOD que consisten únicamente en ejercicios corporales libres. Pero si puedes conseguir una barra de dominadas y encontrar un lugar al aire libre donde puedas correr, bueno: no te perderás nada.

Frelen

El papel del cardio en el proceso de adelgazamientoFrelen es un Punto de referencia WOD que hacer al aire libre: en el parque del barrio debes encontrar todo lo que necesitas. Traiga un par de pesas rusas o mancuernas.

5 rondas por vez

800 metros de carrera

15 thrusters con mancuernas o kb

15 dominadas

Eva – Regional 9.1 (Islandia)

Nuevamente, necesita la barra de dominadas y una pesa rusa .

AMRAP 12 minutos

5 dominadas

10 burpees

15 swing de kettlebell

Annie

¡Un clásico!

50-40-30-20-10 de

Double Under

Abdominales

Annie huyendo

Una variante del anterior.

50 Double Under, 50 sit-ups

400 metros de carrera, 40 dobles, 40 abdominales

400 metros de carrera, 30 dobles, 30 abdominales

400 metros de carrera, 20 dobles, 20 abdominales

400 metros de carrera, 10 saltos dobles, 10 abdominales

Peso corporal WOD

Te recomiendo que consultes nuestro artículo sobre WOD para hacer en la playa, donde encontrarás grandes ideas para WOD que puedes hacer mientras esperas a que se vuelva a abrir tu amado box de CrossFit®.

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