CrossFit®: ¿Qué es un EMOM? Aquí hay tres WOD representativos

Parece que, de todos los miembros del reino animal, los humanos son los únicos que perciben el paso del tiempo.

Y no sólo eso. En torno al concepto de «tiempo», los hombres han especulado, reflexionado, teorizado con inteligencia, ciencia y sofisticación filosófica.

¿Y a dónde nos ha llevado este pensamiento?

Mirar a través de un velo de sudor la pared de un gimnasio, donde la aguja de un reloj devora las últimas muescas de los segundos antes de volver a ser vertical.

Faltan dos muescas. Aprieta tu agarre alrededor de la barra. Te dices a ti mismo que casi podrías desmayarte.

La invención del tiempo nos ha llevado al EMOM.

Un mecanismo tan simple como diabólico

EMOM significa «Every minute on the minute». Es una forma de entrenamiento por intervalos que suele durar entre 10 y 20 minutos.

Un WOD consiste entonces en uno o más ejercicios, el número de repeticiones a realizar y una duración.

La ejecución es esta:

  • Poner en marcha el temporizador y realizar las repeticiones asignadas.
  • Ahora tienes la oportunidad de recuperar el aliento por el resto del minuto que has ahorrado, ¡qué generoso!
  • Prepara la configuración del ejercicio, y cuando la mano apunte hacia arriba de nuevo, ve a por las repeticiones.

Evidentemente, cuanto más tiempo pase, más difícil será realizar las repeticiones rápidamente, y el tiempo que se ahorra para el descanso se acortará.

Para los entrenadores, las EMOM son una herramienta inmejorable para medir el rendimiento de un atleta: precisamente porque el tiempo de descanso está integrado en la estructura del entrenamiento, es posible – minuto a minuto – analizar el ritmo, la técnica y la llegada de la fatiga.

No hay límite en la elección de los ejercicios: todo se puede entrenar en forma de EMOM, desde un solo ejercicio con barra hasta superseries de dos o más movimientos.

¿Por qué EMOM?

Porque nos gusta sufrir.

O porque a alguien le gusta vernos sufrir.

Este tipo de entrenamiento nos permite practicar nuestro ritmo de rendimiento deportivo y acondicionamiento. Al forzar los tiempos de descanso, los EMOM también nos proporcionan un buen trabajo de fuerza.

Los EMOM se han propuesto recientemente también en otras disciplinas, ya que su valor en el desarrollo del acondicionamiento, la resistencia y -dentro de ciertos parámetros- la hipertrofia es innegable. Fuera de Crossfit® se utilizan generalmente como finalizadores para terminar las sesiones de entrenamiento con una nota alta (!) y con unas cuantas calorías extra quemadas.

Algunos ejemplos de WODs

Estos son sólo tres WODs construidos utilizando el método EMOM. La variedad es literalmente infinita.

  • EMOM 16 minutos
  • Minutos pares: 8 levantamientos de peso muerto

    Minutos impares: 6 burpees

  • EMOM 12 minutos
  • 15 calorías en el remo

  • EMOM 16 minutos
  • Cuatro rondas en total:

    10 flexiones

    15 burpees

    10 sentadillas de cuerpo libre

    15 abdominales

Y un último consejo.

¿Tu compañero de entrenamiento acaba de enviarte un mensaje de texto diciendo que llega 12 minutos tarde?

Cargue una barra, reinicie el temporizador y haga una EMOM de 3 repeticiones de levantamiento de peso muerto. Me lo agradecerás.

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