Dip en anillas versus barras paralelas: ¿cuáles deberías hacer?

Se ven iguales, pero no lo son.

Estamos hablando de… un poco de todas las variaciones de los ejercicios.

Como si siempre hubiera alguien que viene a la sala de pesas y te dice: -¿sentadillas con barra? -No existe: los hago en la multipower. Ambos son iguales.

En ese mismo instante. Si fuera por mí, les quitaría la membresía al gimnasio de personas así.

Dips – los clásicos en barras paralelas, o en las anillas, la pregunta es más sutil. Y no, en realidad no son los mismos ejercicios.

¿Cuál es la diferencia más obvia entre dip en anillas y dip en barra?

Esto es fácil: estabilidad.

O mejor dicho: inestabilidad.

anillo de inmersiónTrabajar con anillas significa lidiar con un instrumento extremadamente inestable. ¿Cuál es la consecuencia más importante? Que el cuerpo debe reclutar un conjunto de músculos estabilizadores para, de hecho, estabilizar todo el sistema muscular mientras trabajan los músculos directamente involucrados en el ejercicio.

Por no hablar del núcleo, que debe ser (debería decirse) un núcleo de acero.

¿Eres principiante en las anillas, pero realizas sin problemas cincuenta dips con sobrecarga en las barras paralelas? No importa: al principio, los que te cansarán, y que ralentizarán tu rendimiento, son precisamente los músculos estabilizadores.

Sí: esta es la razón por la que las inmersiones en anillo son más difíciles de aprender para un principiante.

Dicho esto, ambos ejercicios tienen un lugar importante en las rutinas de entrenamiento.

¿Qué hago para ir a misa?

Ambos.

Pero hay un problema. Generalmente, para «construir masa», es decir, para alcanzar la fase hipertrófica de un músculo, hay que hacer muchas repeticiones (quizás hasta el agotamiento) durante un buen número de series. Digamos 12-15 repeticiones para 3-5 series.

Si lo haces, ambos ejercicios están bien. El hecho es que generalmente será más difícil hacerlos en las anillas: ya sea porque todos aprendemos a hacer dips con barra primero, o porque no estamos acostumbrados a la inestabilidad de las anillas.

Podemos hacer un argumento similar para el tiempo bajo tensión. Hacer dips en las anillas requiere movimientos más lentos, lo que a su vez mantiene los músculos en tensión durante más tiempo. Ésta es también una de las condiciones óptimas para generar fuerza.

¿Y si tengo prisa?

Aquí también te responderé enseguida. Si tienes prisa, haz las barras de inmersión.

Porque las barras eliminan de la ecuación la variable «adaptarse a la estabilización». Así puedes centrarte en el trabajo muscular: pectorales, tríceps y hombros. Y machaca los dips como si no hubiera un mañana, cansando primero los músculos objetivo y no los estabilizadores.

Para ponerme fuerte: ¿qué dips hago?

No hay duda: si quieres ponerte fuerte, los dips en anillos tienen una ventaja. ¿La razón? El control, la coordinación, la fuerza del núcleo y del hombro (para la estabilización) son los factores que aseguran que tengas que ser más fuerte para realizar las inmersiones en anillo correctamente.

No solo. Los ejercicios tradicionales de fuerza para los hombros solo entrenan el movimiento de empuje (piense lento, el press por encima de la cabeza). Los anillos de inmersión entrenan el hombro desde un punto de vista de estabilidad (también).

Excelente: es lo mejor en prevención de lesiones, porque entrena la articulación del hombro para que se mueva en todos los planos de movimiento posibles.

¿Pero entonces las barras de inmersión no son buenas para la fuerza?

Ni mucho menos: Los dips en barra también son excelentes para trabajar con fuerza directa, porque:

  1. te permiten concentrarte en el movimiento, simplificándolo
  2. son fáciles de sobrecargar

Conclusiones: ¿mejor inmersión en barra o en anillas?

Lo habrás entendido: ambos son ejercicios excelentes.

¿Mi consejo? Muele los dips en barras como una locomotora, sobrecargándolas. Hazlos con más que buena técnica (tus hombros te lo agradecerán). Hazlos en sus dos variantes: con enfoque en el tríceps y con enfoque pectoral.

Mientras tanto, hazte amigo de las anillas y estudia las inmersiones en anillas.

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