Entrenamiento en casa: los mejores ejercicios con el elástico

No es nuevo que las bandas se utilicen en muchos entrenamientos para diversas disciplinas de fitness. Disponibles en diferentes modelos y niveles de resistencia, los aros de pistón (también llamado Thera-Band) también puede resultar muy útil ahora que todos entrenamos desde casa.

Este maravilloso accesorio fue inventado en Rusia a principios de la década de 1950 y fue ampliamente utilizado como parte de la rehabilitación de músculos, articulaciones y tendones. Hoy en día se ha incluido en el entrenamiento funcional, ganando mucha importancia entre los amantes del fitness.

Los beneficios de entrenar con el elástico

Las bandas se pueden utilizar en diferentes ejercicios que involucren diferentes grupos musculares: desde las nalgas hasta las piernas, pero también brazos y abdominales.

Las principales ventajas son:

  • Músculos más fuertes
  • Mayor rango de movimiento: los músculos ganan mayor flexibilidad
  • Articulaciones reforzadas

El entrenamiento con bandas elásticas puede ser realizado por personas de cualquier edad y con diferentes tipos de condición física, solo use el que tenga el nivel de resistencia adecuado.

Haciendo ejercicio a diario notarás que los movimientos se vuelven más fáciles, debido al aumento de la fuerza muscular. Cuando esto suceda, solo buscas una banda con una densidad más alta, lo que aumentará la resistencia.

Visita nuestras guías de bandas elásticas y de resistencia

Riesgos de entrenar con la banda elástica

El entrenamiento con bandas elásticas lo puede hacer cualquier persona, es cierto, pero no está exento de riesgos. De hecho, en estos días, hemos visto muchos videos en la Web de personas que duelen mucho.

Puede suceder que el elástico se rompa y el practicante se lesione. Suele ocurrir cuando los ejercicios se realizan con el cuerpo o parte de él colgando del elástico. Por ello, te sugerimos que evalúes bien el ejercicio y la resistencia del elástico para prevenir accidentes de este tipo.

Hemos seleccionado los mejores ejercicios para hacer fácilmente en casa:

Extensión de caderabanda elástica

Objetivo: este ejercicio sirve para tonificar los glúteos, ayuda a mejorar la estabilidad y fortalecimiento de las caderas, previniendo posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo.

Ejecución: en el suelo, póngase a cuatro patas con las manos, las rodillas y los pies en el suelo. Coloque el elástico alrededor de sus pies, extienda una pierna y vuelva a la posición inicial.

Realiza 3 sesiones de 15-20 movimientos para cada pierna.

Alzado lateralbanda elástica

Objetivo: este movimiento sirve para fortalecer y definir los hombros.

Ejecución: con los brazos a lo largo del cuerpo, sostenga los extremos del elástico con las manos y coloque un pie en el medio del elástico. Después de eso, levante los brazos manteniendo los codos semiflexionados a la altura de los hombros y haga 3 sesiones de 12-15 repeticiones.

Ponerse en cuclillasbanda elástica

Objetivo: Sirve para fortalecer la musculatura de los muslos y tonificar los glúteos.

Ejecución: erecto, los pies alineados con las caderas, coloque ambos pies dentro del elástico sosteniendo los extremos con las manos. Tienes que ponerte en cuclillas hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 ° y luego volver a la posición.

Haz de 15 a 20 repeticiones durante 3 sesiones.

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