El sit-up es un ejercicio de abdominales proveniente del CrossFit. Su principal diferencia ante los ejercicios de abdominales tradicionales es que es mucho más completo y se trabaja mucho mejor la zona. Se necesita el doble de esfuerzo pero los resultados se verán en el menor tiempo posible. No obstante, es un ejercicio que debe hacerse con absoluto cuidado pues podemos perjudicar nuestra espalda y causar lesiones graves las cuales no son nada favorables.
¿Cómo realizar el sit-up adecuadamente?
A continuación te mostraremos una lista de pasos que puedes seguir para realizar el sit-up de forma adecuada y obtener los resultados esperados. Para esta técnica se recomienda una superficie blanda y un apoyo lumbar para lo cual podríamos usar una alfombra o colchoneta y una toalla.
Coloca la alfombra en una superficie plana. Dobla la toalla y colócala debajo de la zona lumbar baja, de esta forma tu espalda no estará completamente recta sino con su curva original.
Posición inicial
-Sentado en el suelo flexiona las rodillas y junta las plantas de tus pies haciendo la forma de un rombo con tus piernas. Extiende tus brazos hacia adelante, estos irán en dirección al centro de tus piernas.
Movimiento:
- Deberemos tocar con las manos las punteras de nuestros pies.
- Estírate y túmbate mientras elevas los brazos. Una vez tumbado has de tocar con las manos el suelo que hay mas allá de tu cabeza.
- Contrae el abdomen y elévate volviendo a sentarte bajando los brazos y volviendo al paso 1.
Video
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¿Qué músculos intervienen en el ejercicio sit-up?
En este ejercicio están implicados los músculos del abdomen como el recto abdominal y los abdominales oblicuos. También intervienen pero muy poco el tensor de la fascia lata y el psoas ilíaco.
¿Qué beneficios obtengo al realizar el sit-up?
Haciendo rutinas diarias de sit-up obtendrás un abdomen firme y tonificado en menor tiempo. Además, se desarrolla fuerza en la zona y en nuestros brazos y hombros al momento de hacer el ejercicio.
Otros ejercicios donde se trabajan los abdominales
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