El kettlebell, o pesa rusa, a pesar de su nombre que puede sonar un poco bárbaro, es un accesorio de entrenamiento con pesas que se ve a menudo en los gimnasios. Te permite trabajar tanto la fuerza como el cardio, lo que lo convierte en un equipo bastante completo para su reducido tamaño.
Pero, ¿cómo eliges las pesas rusas adecuadas cuando decides equiparte para la casa? ¿Hay algunas características importantes a considerar y errores que evitar al elegir un modelo en particular? Esto es lo que le revelaremos en esta guía para elegir las pesas rusas adecuadas.
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¿Cuáles son las mejores pesas rusas del [y] (Kettlebell)?
Las Kettlebells te brindan mil y una oportunidades para cuidar tu cuerpo. Carga versátil o ajustable, de 6, 12, 16 o 20 kg, cada modelo ha sido desarrollado para satisfacer una necesidad específica. Aquí está nuestra mejor selección de menor a mayor peso:
Mejor Pesa rusa de carga variable Sveltus – La mejor Kettlebell calidad precio
Con más de 25 años en el mercado, Sveltus es actualmente la marca de referencia en el diseño de equipos de fitness. Aún hoy, la firma nos muestra su espectacular saber hacer con este kettlebell modular. Te ayuda a encontrar tu ritmo y te ofrece una carga variable de 4 a 18 kg. La ventaja también es que el sistema para cambiar discos es perfectamente seguro. Un detalle muy apreciable que convierte a Sveltus en la mejor marca de Kettlebells.
Este modelo se utiliza principalmente para trabajos de explosividad, potencia y resistencia. También le da la oportunidad de poner a prueba sus músculos. La herramienta también es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Además, Sveltus con carga variable es un equipo de musculación fiable, fuerte, resistente y muy bien fabricado. ¡Imprescindible para todas las personas que aman hacer ejercicio!
Beneficiándose de un diseño único y la firma de la mejor marca del momento, esta Kettlebell se distingue sobre todo por su calidad superior. Es resistente y ofrece un sinfín de posibilidades con sus discos.
Para cambiar una unidad, el sistema, aunque seguro, requiere algo de tiempo. Un detalle que la marca debería haber mejorado un poco.
Esta Kettlebell es la más adecuada para un principiante que quiere crecer rápidamente. Este último tiene la oportunidad de ajustar el peso según su fuerza.
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Mejor Pesa Rusa 6 kg
Kettlebell recubierto de hierro fundido Powrx
Esta Kettlebell es un completo equipo de musculación con el que podrás trabajar todos tus músculos para tener un cuerpo fuerte y sano. Los hombros, brazos, espalda, piernas y pecho son las áreas objetivo de este accesorio. ¡Así que aproveche la forma física y el desarrollo muscular!
Además, esta pesa rusa de 6 kg tiene un revestimiento de neopreno. La base plana ha sido diseñada para una mejor estabilidad al colocar el objeto en el suelo. También ayuda a prevenir marcas y rayones en su piso. La herramienta también tiene un mango ancho y ergonómico, perfecto para un agarre con una sola mano. En ningún momento el balón corre peligro de resbalarse de tus manos, lo que te garantiza un entrenamiento mucho más cómodo.
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Mejor Pesa Rusa 12 kg
POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición 4-28 kg
La nueva propuesta de Powrx no defrauda a quien busca un objeto de alto nivel, apto para una demanda de profesionalidad, que dure mucho tiempo y permita entrenar de forma segura utilizando un producto bien hecho. En este caso nos centramos en una kettlebell de 12 kilogramos, un peso considerable que sitúa al objeto en un rango medio de usuarios más limitado que los modelos básicos de 6 u 8 kilos. Es una kettlebell de competición, con un tamaño estándar ideal para cumplir con las reglas durante un torneo o competición.
La parte inferior está coloreada con diferentes colores, dejando la medida claramente visible en el frente. El mango tiene una circunferencia de 11 cm mientras que el diámetro es de 3,5 cm.
La construcción está hecha de acero resistente, con un sello y un agarre diseñado para todas las categorías de profesionales que quieran probarse a sí mismos con estas herramientas. El acabado satinado del mango evita caídas o agarres inexactos, con una atención al cliente que ha recibido el aplauso de varias personas, antes, durante y después de la compra.
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Mejor Pesa rusa de 16 kg
AmazonBasics Kettlebell 16kg de hierro fundido
Muchos usuarios que se tomaron el tiempo para comparar han puesto su mirada en AmazonBasics. Este equipo de musculación lo tiene todo, desde el diseño hasta la calidad de los ejercicios que otorga. En primer lugar, esta pesa rusa de 16 kg ofrece multitud de posibilidades en tus entrenamientos. Su asa ligeramente curvada y muy ancha te da un sinfín de opciones.
El artículo está fabricado en fundición maciza de impecable calidad. La resistencia y solidez de la herramienta están aseguradas. Estos también están reforzados por su superficie exterior pintada que resiste la corrosión. Una cosa es cierta: este modelo no carece de puntos fuertes. Usarlo te permitirá desarrollar músculos en todo tu cuerpo, especialmente en partes esenciales como pecho, abdominales, piernas, espalda y brazos. El objeto incluso contribuye a la salud ósea y la eliminación del estrés.
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Gorilla Sports Kettlebell Red Rubber, en hierro fundido
De cara a los tres tamaños diferentes disponibles, destacamos la propuesta Gorilla Sports, una marca que con el tiempo ha sabido forjarse una comunidad de entusiastas, apostando por un precio competitivo y una construcción de la kettlebell que parte de una única pieza de hierro fundido con la que dar forma a una esta herramienta.
Según quienes han tenido la oportunidad de probarlo, tiene un grip que no cansa ni perturba el grip, permitiendo así pasar sin dificultad de un ejercicio a otro.
La parte inferior está envuelta en un cómodo revestimiento de neopreno rojo, que en comparación con otros productos similares ha demostrado ser resistente y adecuado para el tipo de actividad para el que fue elaborado.
La parte inferior es redondeada, para simplificar el manejo y posicionamiento de la pesa rusa una vez finalizado el entrenamiento. La facilidad de uso también se encuentra en el manejo del producto con una o ambas manos, aspecto importante para la correcta ejecución de algunos ejercicios. Al final del análisis, hay un enlace sobre dónde comprar el producto, si está interesado.
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Pesa rusa de 20 kg
Capital Sports Compket Kettlebell
La versatilidad de una Gyria se muestra en una guía de compra de las mejores pesas rusas de 20 kg. Es importante porque permite al usuario realizar ejercicios muy diversos aprovechando la particularidad del entrenamiento con kettlebell. Y este criterio, Capital Sports lo respetó bien al diseñar este balón. Tanto si te gusta levantar, balancear o lanzar, este modelo es tu mejor aliado para mantener tu cuerpo sano.
Esta pesa rusa de 20 kg le brinda la oportunidad de trabajar todos sus músculos sin sobrecargarlo con varios equipos. De hecho, debido a su forma de bola, la herramienta utiliza un grupo completo de músculos para reafirmar el cuerpo y perder grasa. Incluso ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. La marca prefirió darle un agarre menos imponente en comparación con los otros modelos para evitar cualquier pérdida de impulso.
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Aquí tienes una lista de las Kettlebell (pesas rusas) más vendidas de Amazon
Una vez vista cuales son las opciones que te recomendamos échale un ojo a esta lista ordenada de las Kettlebel para crossfit que mas se están vendiendo en Amazon:
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Guía de compra – Como elegir una Kettlebell
Cada fabricante ha sabido aportar una particularidad a sus modelos. Saber elegir las mejores Kettlebells de [y] ya no será un secreto para ti si tienes la información correcta. ¡Encuentra aquí nuestros consejos!
Peso
En primer lugar, el kettlebell es una especie de bola grande con mango que, aún hoy, es utilizada por los ejércitos rusos para su preparación física. Hay muchos modelos disponibles: algunos más pesados que otros. Usar esta herramienta implica mucho esfuerzo. Tienes que levantarlo y resistir el descentrado.
Antes de comprar una pesa rusa, por lo tanto, primero encuentre el peso ideal para usted. Porque un hombre y una mujer no tienen la misma fuerza. Y un principiante y un profesional no tienen las mismas técnicas. Para iniciarse en esta disciplina, recomendamos 8 kg para mujeres y 12 kg para hombres. Los más entrenados pueden llegar a pesar hasta 20 kg, o incluso más.
Su color también es una buena referencia en cuanto a la elección de la carga. Cada color indica un peso particular (rojo 32 kg, azul 12 kg, violeta 20 kg).
Forma y tamaño
A diferencia de las mancuernas, Gyria tiene un centro de gravedad que va más allá de la mano. Es el mejor equipo para entrenamiento balístico. Su peso determina su tamaño. Pero no todos los modelos tienen la misma forma.
Sin embargo, los destinados a las competiciones tienen el mismo aspecto para lograr el mismo movimiento, incluso cuando el peso varía. Todos tienen un mango recto para agarrarlo con una mano.
Si aún no puede decidir qué pesa rusa elegir, debe saber que los modelos de tipo estándar le brindan un cuerpo fuerte y equilibrado. En principio, están llenos, mucho más que los demás. Pero sus materiales difieren de cada fabricante.
El Kettlebell ligeramente curvado es mucho más adecuado para ejercicios intensos y muy físicos como CrossFit.
El tipo
Una vez que conozca los beneficios de estos accesorios de entrenamiento de fuerza, seguramente estará ansioso por encontrar dónde comprar la mejor Kettlebell. Pero antes de comenzar, sepa que existen varios tipos de Kettlebells.
Al contener arena y grava, un modelo de plástico suele ser menos costoso. Es el más recomendado para el columpio, ya que su peso no supera los 20 kg. Las pesas rusas de hierro fundido tienen la ventaja de tener una buena distribución de carga. Fuertes, ideales para arrebatar o sacudir.
Las más efectivas de todas son las pesas rusas oficiales. Suspendidos por un asa plana, son incluso adecuados para niños. Son los más caros, pero los más flexibles en términos de uso. El último de la categoría es el kettlebell ajustable. Tiene la ventaja de ofrecer 7 pesos en 1 y su carga varía de 4 a 18 kg.
¿Cómo usar un Kettlebell?
El Kettlebell ciertamente tiene muchas ventajas, pero su uso requiere dominar ciertas técnicas. No puede embarcarse en un programa completo de pesas rusas sin conocer los conceptos básicos. ¡Sigue nuestros consejos!
Precauciones a tomar
Es cierto que usar una Kettlebell para tus entrenamientos es mucho más beneficioso que otros equipos de entrenamiento con pesas, pero requiere mucha vigilancia. La razón es muy sencilla. Es muy fácil lesionarse durante un programa de entrenamiento con pesas rusas. Con un mal movimiento del brazo o el más mínimo desequilibrio, puede caer de repente.
Por eso, para evitar todo esto, te aconsejamos sobre todo que coloques las piernas correctamente. Esto le brindará un excelente apoyo, ya que en algún momento deberá levantar la pesa rusa. La espalda y la columna son también las áreas que se someten a una gran tensión durante este entrenamiento balístico. Así que ten una buena postura. Acuda a un profesional si es necesario.
Comience con un ejercicio con pesas rusas más fácil
Los ejercicios con Gyria son generalmente muy técnicos. Si aún eres un principiante en esta disciplina, lo ideal sería comenzar con suavidad con las secuencias que sean más fáciles de realizar y los movimientos sin problemas. En este sentido, recomendamos el peso muerto con Kettlebell en una pierna, ideal para personas que quieran remediar sus desequilibrios posturales y musculares.
En este ejercicio, una de tus piernas se utilizará como péndulo. Con la herramienta en un pequeño taburete frente a usted, debe inclinarse hacia adelante para agarrarla. Durante el proceso, es necesario que la pierna de apoyo esté un poco doblada, la espalda recta y los muslos, pelvis, tronco deben estar bien alineados.
No te pierdas el swing con pesas rusas de una mano
El swing con pesas rusas es realmente genial porque te permite ganar potencia, explosividad y resistencia. Pero para lograrlo, debes dominar las secuencias. Porque el swing, si tiene muchos beneficios, puede ser peligroso para los principiantes. Le sugerimos que practique primero con una pesa rusa muy ligera mientras domina las técnicas.
Como el swing con pesas rusas con una sola mano implica el uso masivo de los músculos estabilizadores del núcleo, vale la pena incorporar este tipo de ejercicio a su rutina porque, en principio, estos músculos no se utilizan realmente en otros ejercicios. . Sin embargo, limitan significativamente el riesgo de dolor de espalda y lesiones. Para luego lograr este movimiento pendular, solo tienes que levantar la herramienta con las piernas separadas. Luego pase el Gyrial entre las piernas flexionándolas.
Trabaja tus brazos con el Double Kettlebell Swing
El doble swing no significa que vayas a usar ambas manos. Este es el uso de dos Gyrias. Este es el ejercicio ideal para tener brazos fuertes. El principio es simple. Solo tienes que repetir los mismos movimientos que los anteriores. La diferencia aquí es que ninguno de tus brazos quedará libre. Los dos deben levantar una pesa rusa y luego pasarla entre las piernas dobladas.
Si cree que todavía no puede realizar este tipo de entrenamiento balístico, no se arriesgue. Para que este ejercicio tenga éxito, mantenga siempre la espalda recta. No ejerza demasiada presión sobre los brazos, ya que es la extensión de la cadera la que ayuda a levantar el objeto. Además, no bajes más allá de la parte interna de los muslos.
Adopta los gestos adecuados para el arranque.
El arranque con kettlebell es sobre todo un movimiento de arranque. Es uno de los ejercicios más físicos en un programa de entrenamiento con pesas. Utiliza todos los músculos posteriores, así como los hombros y los abdominales.
La idea de un arranque con pesas rusas es tomar el Gyria mientras aún está en el suelo con una mano. Para hacer esto, debes doblar las piernas, pero siempre mantén la espalda recta. Luego trate de llevar la pesa rusa hacia arriba mientras extiende las caderas.
Es un poco como balancearse, pero primero debe doblar el brazo para volver a colocar la herramienta al nivel de los ojos y luego levantarla por encima de la cabeza en una postura erguida. Tenga en cuenta que la otra mano que no sostiene el Kettlebell debe mantenerse hacia adelante hasta el final.
Varíe sus ejercicios con pesas rusas para una mejor condición física
El Kettlebell siempre te ofrece una nueva forma de cuidarte. No se limite a un solo ejercicio. Lo ideal sería variar un poco para tener un cuerpo de ensueño, y sobre todo, porque cada uno de ellos tiene una ventaja específica.
Ahora podría ser el momento perfecto para probar la limpieza de la pesa rusa. Este último se practica principalmente en levantamiento de pesas. El principio es igual de simple: debe levantar la herramienta hasta el nivel de los hombros. Esto ayuda a fortalecer los músculos del brazo y mejorar aún más la postura.
El idiota te promete tantos momentos intensos. Con el Gyria en una mano, el brazo doblado y el otro extendido hacia adelante, levante lentamente el puño hacia arriba. Repite varias veces. Esto trabaja los hombros, los abdominales, los antebrazos y la espalda baja.
Respeta el peso recomendado
Recuerde, los ejercicios con pesas rusas son intensivos y requieren mucho esfuerzo. No debe sobreestimar su fuerza a riesgo de lesionarse innecesariamente. Si levanta mucho más peso del que su cuerpo puede soportar, podría causar dolor de espalda o romper sus huesos.
Así que mantén el peso recomendado. No creas que para tener un resultado inmediato tienes que duplicar o incluso triplicar la carga. Unos pocos minutos de swing con pesas rusas todos los días ya son suficientes para una mejora significativa en su forma.
Dado que el entrenamiento con pesas rusas generalmente está destinado a los grandes campeones de MMA, tómese el tiempo para encontrar su ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la particularidad del uso de esta herramienta?
El Kettlebell es el equipo más adecuado para realizar movimientos de balanceo. A diferencia de una mancuerna normal, ofrece un entrenamiento más funcional debido a su asa ancha y descentrada. De hecho, notará que el centro de gravedad está ligeramente descentrado en relación con el peso. En este sentido, el uso de la herramienta solicita simultáneamente varios grupos de músculos.
Además, los ejercicios que puedes practicar con este accesorio son numerosos. Para corregir, por ejemplo, los desequilibrios musculares, el arranque, el tirón, el remo renegado o el swing de un solo brazo son todas las opciones disponibles para ti.
Como recordatorio, el trabajo unilateral es interesante para mejorar la postura. Pero entre estos ejercicios, el swing es uno de los más habituales. Los principales músculos del swing de Kettlebell que se trabajan son principalmente los glúteos, abdominales, paravertebrados e isquiotibiales.
Simple de realizar, la sentadilla con pesas rusas también es práctica para tonificar el cuerpo. Se dirige especialmente a los muslos, la espalda baja y los glúteos.
¿Puede decirme los beneficios generales del kettlebell? ¿Qué músculos son los más utilizados?
Las pesas rusas se utilizan generalmente para entrenamientos pesados. El objetivo final es tener una forma olímpica para un cuerpo fortalecido, saludable, equilibrado y refinado. Mejor que otros equipos de fitness, el Kettlebell tiene múltiples beneficios.
Primero, sepa que en un ejercicio con pesas rusas, casi todos sus músculos se ponen a prueba: brazos y hombros para levantar y lanzar la herramienta, piernas, espalda y pelvis para el swing. La única parte del cuerpo, de la que quizás el material no reivindica demasiado, es la cabeza.
Hermoso equipo con varios pesos para elegir, el Kettlebell ofrece un sinfín de ejercicios para hacer. Para controlar mejor tus sesiones, siempre debes definir el peso ideal de antemano. Esto es fundamental, porque la carga de esta herramienta podría limitar el uso.
Los beneficios de hacer ejercicio con Kettlebells son múltiples. Por no hablar de la construcción de músculos, luchan contra el estrés, afinan la silueta, eliminan la grasa, mejoran el cardio y desarrollan la agilidad.
Kettlebell, ¿qué peso usar para una mujer?
El entrenamiento balístico es tan beneficioso para un hombre como para una mujer. Mejora significativamente los reflejos, el agarre, la coordinación, la resistencia muscular y muchos más.
Pero los ejercicios con pesas rusas para mujeres, como para hombres, requieren mucha energía. Es por eso que es importante que siempre pienses qué tamaño de pesa rusa elegir antes de saltar. Porque tener el peso adecuado te permite beneficiarte de un entrenamiento con pesas rusas más efectivo.
Sin embargo, la carga ideal para usted depende de su hábito o nivel de práctica. Si no le gusta moverse demasiado y es nuevo en un programa de pesas rusas, sería mejor si opta por un peso de 4 kg. No es ni demasiado pesado ni demasiado ligero, y le permite trabajar sus músculos suavemente mientras obtiene resultados.
Si, por el contrario, eres deportista y te acabas de enterar de la existencia de esta maravillosa herramienta de musculación, es importante que primero domestiques el objeto y empieces con una carga de 8 kg. Ya más cómodos con el equipo, los más entrenados podrán levantar una pesa rusa de 16 kg o más sin problema.
¿Puedes explicar un poco más el swing de kettlebell?
El swing con pesas rusas es el ejercicio básico y también el más practicado de los gireviks. Basado en un movimiento balístico, requiere una técnica de ejecución perfecta para evitar cualquier riesgo de lesión.
Este ejercicio consiste principalmente en flexionar la cadera y producir una fuerza horizontal muy alta. Por tanto, trabajará prácticamente todos tus músculos; especialmente los muslos, espalda, glúteos, hombros y cuádriceps. Y ese es principalmente el beneficio del swing con pesas rusas. Pero este ejercicio tan completo ofrece muchas ventajas.
El swing con pesas rusas proporciona una fuerza central dinámica y es extremadamente eficaz para perder peso y fortalecer todo el cuerpo. Con unos minutos al día, ya tendrás resultados. Durante una sesión de swing con pesas rusas, la pérdida de peso se produce después de un gasto significativo de energía.
Además, el ejercicio de Swing con Gyria tiene varias variaciones. Entre estos, el American Swing es más intenso y más físico. Consiste en levantar el objeto por encima de la cabeza. Es bastante peligroso si no tienes la técnica adecuada. Es mejor hacer el swing con una mano, que es mucho más fácil. Mejora la coordinación y el equilibrio .
No soy un verdadero conocedor, entonces, ¿qué marca debo elegir?
El mercado de equipos de fitness ha crecido significativamente en los últimos diez años. Hoy en día, muchas empresas ofrecen una amplia variedad de herramientas de entrenamiento de fuerza, especialmente Kettlebells. Y claro, una sociedad más antigua que otra no significa que sea mejor. Entonces, ¿cómo saber qué marca de pesas rusas elegir?
Algunas marcas destacan entre la multitud gracias a su saber hacer y la calidad de sus artículos. Por ejemplo, Sveltus es una filial con un dinamismo continuo y siempre en busca de la innovación. Tanto profesionales como particulares utilizan los equipos de esta gran marca, que en la actualidad cuenta con más de 25 años de buena trayectoria con el público.
Pero también está TRX, cuyos productos están invadiendo los gimnasios. El equipo TRX ofrece una gran combinación de tecnología y facilidad de uso. Gorilla Sports, Tunturi, Powrx, We R Sports, Ultrasport y Atom son solo algunas de las marcas que se han consolidado en el mercado. Sus artículos son una apuesta segura por la calidad y la durabilidad.
Entre estas marcas, tiene una amplia variedad de opciones para elegir la que más le convenga. Porque una Kettlebell puede ser mejor sin satisfacer sus necesidades.
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