Cuando entras por primera vez a un Box CrossFit®, se le presentan nomenclaturas extrañas y nuevas herramientas, que no son tan comunes en los gimnasios convencionales, como la Air Bike y el máquina de remar.
La estirada es el equipo que simula el remo, como si estuviera en el agua. La airbike, en cambio, es ese artilugio que uno mira y piensa:
“Pero qué será… ¡es solo una bicicleta! Y también puedes usar tus brazos para ayudarte a pedalear «.
¡Este será tu error!
Airbike es mortal y es muy fácil acabar odiándola. ¡Entrenar con este equipo trae muchos beneficios, por eso hoy te damos 4 razones para que empieces a amar esta maquina!
Pero, antes que nada, entendamos qué es la airbike. ¿Por qué es diferente a una bicicleta estática?
La principal diferencia es que la bicicleta ergómetro utiliza una cadena y el ajuste de la carga se realiza manualmente.
La airbike, en cambio, tiene un sistema de carga del pedal, que aumenta o disminuye el peso y la intensidad del entrenamiento en función de la velocidad del movimiento del deportista.
La airbike está equipada con dos pedales como una bicicleta normal, pero con la adición de dos soportes para usar los brazos. Los movimientos se realizan de un lado a otro, moviéndose al unísono con los pies. ¡Es como si estuvieras pedaleando con las manos y los pies al mismo tiempo!
¿Cuáles son las ventajas del airbike?
La bicicleta de aire es un equipo que promueve el movimiento completo del cuerpo: cuádriceps, espalda, brazos y hombros. Las 4 verdaderas razones para amarla son:
Sin impacto en las articulaciones
La actividad física en la airbike es apta para todas las personas, ya que no existe ningún impacto en las articulaciones. Por tanto, quienes padecen artritis o cualquier otra enfermedad articular son libres de utilizarlo.
Otro punto interesante es que es el propio deportista quien elige la intensidad del movimiento, por lo que se puede utilizar desde el primer día con baja intensidad, para luego aumentar la dificultad durante el curso.
Promueve la pérdida de peso.
Cuanto más aumente la intensidad, más calorías quemará. Es por eso que la bicicleta de aire se utiliza en varios programas de pérdida de peso.
Un entrenamiento en el que se usa a menudo para promover la pérdida de peso es HIIT. En este modo, el atleta debe realizar el movimiento de pedaleo de muy alta intensidad durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos.
La serie se repite hasta 7 o 10 veces, dependiendo de la condición física de cada uno.
Mejorar la condición física
Esta maquina es excelente tanto para la condición física como muscular ya que es un ejercicio completo.
Dado que correr puede causar más impacto, especialmente en las rodillas, la bicicleta de aire puede reemplazarla fácilmente.
Después de unas semanas de entrenamiento, el deportista notará una mejora considerable en la resistencia física y la condición cardiorrespiratoria.
Reduce el estrés y libera la hormona del bienestar.
¿Conoces esa sensación de bienestar cuando terminas el entrenamiento? ¡No sucede por casualidad!
Durante la práctica de actividad física se libera endorfina, que es la hormona del bienestar y la felicidad. Por eso, cuando cierras un entrenamiento, tu cuerpo siente el efecto de esta hormona: te sientes satisfecho y relajado.
¡Entrenar con la airbike también lo libera y esto te garantizará una sensación de bienestar después del WOD!